Keto Black Offiziellen Site
Deelt dëst

De Retanesche Protein Diät: Produkter Dësch, Menu fir eng Woch, Rezepter.

Heranesch Protein Diät

Et gi vill verschidden Ernärungsystemer déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen. Am Joer 2008 huet d'franséischescht Endekan säin Buch publizéiert, an deen hien am Detail vum Detail beim Offall gebount gëtt. D'Diät besteet aus e puer Etappen. Fir Komfort, et gëtt recommandéiert dem Herzogin seng Diät mat engem Menü fir all Dag an der Tabell anzefänken an d'Gewiicht ze verléieren.

D'Basis vun der Diät - Bal komplett Ausgrenzung vu fetteg Liewensmëttel, maximal Ersatz vun der Kuelenhydrater mat Proteinen.

Basisregele

Den Ducan System huet eng Zuel vu Reegelen.

Sech schnell aus extra Panne geet duer, ass et wichteg hinnen duer ze goen:

  1. Net néideg ze hongereg. Zerstéierung am Iessen ass d'Ursaach vu Bidden.
  2. Wärend der Diät, verbueden Produkter sinn ausgeschloss (et ass besser se aus dem Frigoen ze läschen an ze läschen).
  3. De Sharbi ass ee vun hiren Haaptkomponenten vun der Ernärung. De Produit ass an all Etappen vun der Ernärung abegraff. Seng Gebrauch hëlleft Toxins ze läschen, d'Aarbecht vun den Verdauung Organer ze läschen.
  4. D'Ausraschunge gi mat anere Wiesen zu Fouss bis zu 20 Minutte loossen Iech séier d'Hippegkeet am Schlof loosse fir de Kierper a gutt Form.

Den Auteur vun der Ernärung mengt datt d'Regelen net nëmme fir Gewiichtsverloscht verginn, awer och fir d'Gesondheet ze stäerken.

Erlaabt Produkter

Erlaabt Produkter

D'Lëscht vun de Fiedermeie ass zimlech extensiv an divers. Et ass wichteg ze berücksichtegt net nëmmen de Produit, awer och d'Method fir d'Spuren ze kachen.

Recommandéiert Produkter Wäissen Method
Niddereg -fat wäiss a rout Fleesch, léiwer Poulet, Valit, Kanéngchen Steiwe, kochend, baken ouni Ueleg
EgG Wäisswäin Kachen Eeër oder a Form vun engem Omelet
Fësch, Seafood, Konserven oder an Tomatenzooss Damp, ausléisen
Mëllech (Fettgehalt bis zu 1,5%), Joghurt, Joghurt (ouni Filler), fermentéierend Mëllech, Cottage Kéis Flësseg Sauer -milk Produkter a pur Form oder mat Cerealer
Gréng Geméis, Melonen, root Cropen A geréi Form, Steam
Uebst vu Beem, Sträich Frësch, a Verbindung, gebaken
Buckwheat, wäiss Reis Porridge op Waasser ouni Salz
Ganz Getreide Brout, mam Kuerf Frësch
Champignonen: gedréchent Fuuss Sup Zoppingient

Sou eng grouss Auswiel erlaabt Iech eng Villfalt vu Platen ze preparéieren.

Verbueden Produkter

De Stroum System liwwert Fir allgemeng Restriktiounen a speziell fir all Phas.

Op all Etappen sinn verbueden:

  • Alkohol;
  • Chips, Fast Food;
  • semi -Finished Produkter;
  • Nuddelen;
  • fatteg Fleesch (Lämmchen, Ham);
  • Frittéiert, gefëmmt Iessen.

Verbueden Produkter ofhängeg vun der Bühn vum Stroum System:

  • "E Span": Goose, Duck Fleesch, konservéiert Fësch an Ueleg, gréng Ënnen.
  • "Cruise": Gromperen, Harms, Cornatioune, Cereals, Pacados, Muschen.
  • "Consolidéierung": Dipropries, Kiischten, Prioritéite, Kicken, Bananen, gedréchent Uebst.
  • "Stabiliséierung": Produkter mat engem héijen Inhalt vu Laktose, rout Fësch.

Déi éischt lescht Iddi gëtt en Filmampa vum Gänkaonenan ze iessen ze iessen - Shekrataki.

Duanan Ernärung: Menü fir all Dag, Produkter Dësch

De ongeféiere Menu fir d'Woch gëtt hei ënnendrënner:

Deeg Kaffi Kaffies Snack Owesiessen Owesiessen
Ech Bran, Eeër, Gîte KEFIR ODER ATH Geméis Zopp Gekachten Fleesch
Ni Omlet vu Proteine, oat Bran, Kraider oder gréng Téi 2 Kéisekuchen, Chicory Val Steam Cutlets, Raw Geméis Baked Geméis mam Fësch, gréng Téi
III Cottage Kéis (Fettgehalt net méi wéi 0,9%), Joghurt ouni Zockerinhalt 2 gréng Äppel Vegetaresch Breet 3 gekachten Eeër, Kuerfkierper, Kraider Téi
Iv Gekachten Poulet, Bran Uebst, Bran Tierkei Zopp, ganz Getreide Brout Fësch, Geméis Salat
VR Bran, Kéis, Kompetten Cottage Kéis mat Friichten Poulet Cutlets (gedämpft), root Crops Zalot Seafood Cocktail
VI Omlet, Apple, Bran Kéis, Bran Gekachten Kartoffelen mat Tierkei Baked Rëndfleesch, Geméis
Vii Cheesonen, Uebst, Kaffi Kéis, Fruucht Dessert Slyanka mat Fleesch, Value Kälcht, Brout Baked Lachs, Geméis

Et ass erlaabt kleng Ännerungen ze maachen baséiert op de Goût.

Stage 1 - "Attack": Mir streiken iwwerschësseg Gewiicht

"Attackéieren" - déi éischt Phas vun der Ducan Method. D'Stage ass komplex, säin Zil ass de Verloscht vu Gewiicht mat engem beschleunegen Tempo. D'Daueregung vu der Zäit hänkt vu kengem Kompong, 2-67 Kilogkontradorade misst 3-7 Deeg, awer net méi wéi TEN.

"Attackéieren" - Déi éischt Phase, dee weidere Prozess hänkt vun der. Et ass op dëser Stuf, déi am meeschte vum Gewiicht verbruecht gëtt. D'Ziler enthält Fleesch, Beschlëssegkeet, Ee Protein, Villdukter mat engem niddrlecht Déier vu Fett. Et ass oder ze äntweren zedéieren 2 Laur a Klimlammen am Dag, och Temät, potenzesch, Chally. Fir Kaffi, si si sécher ze iessen.

Stage 2 - "Cruise" / "Alternatioun": "Mir schwiewen" zum Resultat

D'Essenz vun der Bühn -De Alternatioun vu Proteindeeg mat Protein-Carb. Den Auteur vum System bericht den "Dag all Dag" Modus, mee aner Optiounen ass gëeeg fir eng speziell Persoun a senger Charakteristike vu sengem Charakteristike vu sengem Sport zu sengem Kierper (2/3).

D'Bühn ass laang, vun zwee bis sechs Méint, sou sollt Dir gedelleg sinn. Et ass eemol d'Woch oder d'Dekade vun engem Behandlung vun net-Staatsbekomponenten: Fruuchtmarschaschung, Mrammalade, Yerelel).

Stage 3 - "Konsolidéierung" / "Consolidéierung": Mir bestätegen d'Resultat

An dëser Phas, Gewiichtsverloscht - net d'Haapt Saach, et ass wichteg ze fixéieren wat erreecht gouf. Gewiichtsverloscht an dëser Period ass am Duerchschnëtt 400 g pro Woch. D'Dauer vun der Bühn gëtt individuell berechent ofhängeg vum Betrag vum Gewiichtsverloscht: 1 kg ass 10 Deeg. Wann ech zum Beispill an de 2. Deeg Häzungen 5 Kiirmungen verléieren, da verléiere dann d'Dauer vun der Colonsidatiouns Phasase ass 50 Deeg

Stage 4 - "Stabiliséierung": Mir behalen déi gewënscht Erfahrung

Déi lescht Phas - eng graduell Zréck an den "U-Boot" Menu. Den Auteur vun der gewiichteger Korrektur fir dës Etappen zu dëser Etapp sou laang wéi méiglech ze halen. D'Ernärung déi an dëser Period erlaabt erlaabt Iech ze schlofen, gesond an energesch. Déi entlooss Kilogramm net zréck.

D'Regele vun "Stabiliséierung":

  1. Inklusioun am Menü vu Kuelenhydrater a Fette.
  2. Eemol an der Woch war e Retour zu der Attack (virun Platen, d'Haapt Saachy ass Protein).
  3. De Sharbi ass e obligatoresch Element vun der Kraaft. Si gi giess, Iwwerschwemmung mat Waasser, Kerfir.
  4. D'Benotzung vun enger grousser Quantitéit Flëssegkeet, op d'mannst 1,5 Stonnen Liter pro Dag.
  5. Schwaach awer reegelméisseg kierperlech Aktivitéit.

Et ass erlaabt "Festplack" ze arrangéieren, awer direkt no engem Dag wou se zréck op d'Protein Iessen zréckginn.

Ducan Diät Rezepter

D'Basis vum Ernärungsmodus - Platen vun Ingredienten enthalen Protein vum Déier a Planz Hierkonft. All Virbereedungsmethod ausser Fritten. Ueleg, Salz an Zocker an ganz limitéiert Quantitéite si komplett ausgeschloss.

Poulet Zopp

Poulet Zopp

Flësseg Iessen mat Fleesch gëtt am Mëttegiessen verbraucht. Et ass recommandéiert Zopp méi wéi zweemol d'Woch ze iessen.

Néideg Produkter:

  • Poulet (wäiss Fleesch) - 100 g;
  • Ee - 2 PCs.;
  • Waasser - 1 l;
  • Apple oder Wäin Esseg - 1 TSP;
  • Gréng - ze schmaachen;
  • Salz ass limitéiert.

Virweisend

  1. D'Fleesch ass mat Waasser gegleeft a fir 40 Minutten gekachten.
  2. Raus mat engem geschniddene Läffel, gehackt a geluecht an der Bouillon.
  3. Füügt Salz a Vineegar, Mix bis den Trichter formt gëtt.
  4. Si briechen d'Eeër a lues a lues an den Trichter.
  5. Loosst et fir eng aner 2-3 Minutten.
  6. De geschniddene Läffel gëtt vun engem gekämpften Protein erausgeholl, Stécker Poulet, setzt an engem Teller.
  7. Füügt gehackt Gréng a Bouillon.

Poulet Magen mat Radesch

D'Zalot ass häerzlech a léif fir ze schmaachen. Wann Dir richteg kacht, da fällt de Plat op der Lëscht vu beléiften.

Produkter:

  • Poulet-200-300 g;
  • mëttel -Stiséiert Radesch - 1 PC.;
  • Zwiebel, besser gréng - 1 PC. oder e Bündel;
  • Apple Esseg - 1 Tsp;
  • Salz, Zocker - limitéiert.

Virweisend

  1. Poulet Bauch gi gutt gewascht, kacht 1,5 Stonnen.
  2. Feine Virsätz a prett-bigal.
  3. Radesch gëtt op engem Gramm gerullt.
  4. D'Ingredienten gi gemëscht mat Esseg, Salz, Zocker.

De Plat gëtt am Mëttegiessen giess.

Cheesecakes an der Pan In Duanan

Cheesecakes an der Pan In Duanan

De Rezept ass einfach, Kachzäit -15-20 Minutten. Super fir Kaffi oder e Snack.

Zutaten (d'Zuel ass fir 4 Portiounen entworf):

  • Gîteeg Kéis (niddereg -fat) - 360 g;
  • Ee - 1 PC.;
  • Mais Starch - 1 Zoppel l;
  • Soja Isolate oder Planz Protein - 10 g;
  • Zocker, Vanilla fir ze schmaachen.

Rezept:

  1. D'Isolatioun (Protein) gëtt dem Gîteabe Kéis bäigefüügt, mix.
  2. Starch, Ee, Vanilléit, Zocker, mam Mëschung a Men an der Tour.
  3. Erliichterunge gi frittéiert an Mais oder Olivenueleg.
  4. Gefäll gefouert gëtt op enger virgeschriwwener Pan geläscht. Fry ënner dem Deckel fir 5 Minutten op béide Säiten.
  5. An "Feierdeeg" Deeg, Kéisesmakes iessen mat Hunneg, Jam.

Fësch Zalot

De Plat ass nahrhafte a lecker, all Stéit hunn et gär.

Néideg Produkter:

  • Makreerel Bann a sengem eegene Jus - 1 Bank;
  • Grouss Eeër vu Pouleten - 5 PCs.;
  • Zwiebelen (Fieder) - 1 Bündel;
  • Ducan Mayonnaise - 5 Zoppelen. l.

Virweisend

  1. Eeër ginn fir 10 Minutten gekachten.
  2. All Zutaten sinn fein geschnidden.
  3. Eng Schicht vu Fësch ass op der Plan geluecht, mat engem Läbchen mat engem Läbomer.
  4. Sprëtzen op Top a Spuer erëm. Déi lescht Schicht ass Eeër mat der verbleiwen Mayonnaise.
  5. Petersilie Blieder ginn als Dekoratioun plazéiert.

Ommletterroll

Ommletterroll

Geméiss den Iwwerpréiwung vun der Spëtzt vun der Spigel verléiert Gewiicht op der Diät, dëst Plat ass ee vun de leckersten.

Zutaten:

  • Gîte Kéis - 2 Zoppelen. l;
  • Eeër - 3 PCs.;
  • Bran - 2 Zoppelen. l;
  • Petersilie ass eng Rëtsch.

Rezept:

  1. D'Proteine getrennt aus dem Yolk ginn an de Schaum geschloe ginn, ass bäigefüügt, lénks fir e puer Minutten (10-15).
  2. D'Yolks ginn an d'Proteinmass bäigefüügt, gemëscht.
  3. D'Mëschung gëtt an der Pann geluecht, fritt op béide Säiten, op enger Plack geluecht.
  4. Cottage Kéis gëtt gemëscht mat gehackte Petersilie, geschloen mat enger frittéierter Mass an an enger Roll gewéckelt.

Eidel Pie oder Fëllung

Baken ass an engem Uewen oder an engem luesen Cooker um entspriechende Programm virbereet.

Produkter:

  • Reift an de Miel vu Kuerf - 4 Zoppelen. l;
  • Ee - 3 PCs.;
  • Waasser - 50 g;
  • Cottage Kéis (Fett Inhalt manner wéi 0,9%) - 300 g;
  • powder - 1 g.

Virweisend

  1. Beat de Proteine, Füügt Miel vu Baken, Bakpulver, Mix.
  2. An den Uewen oder Multicooker fir 10 Minutte bei enger Temperatur vu 170 ° gesat.
  3. Preparéiert eng Mëschung aus Cottage Kéis, Yolks a Waasser.
  4. De Kuch ass mam Hottage Kéis geschleeft an op den Uewen fir 5 Minutten geschéckt.

Wann Dir wëllt, füügt eng Fëllung vu Champignonen. Fir seng Virbereedung, gefruer Champignons sinn mat sauer Creme gestoppt, um Enn bäigefüügt Kéis.

Wéi verloossen d'Ernärung?

De System besteet aus Phasen, déi lescht ass e graduellen Zréck op déi üblech Ernärung. D'Essenz vun der Diät ass "leet" op Protein, Reduktioun vun der Kuelenhydrater. An der Stabiliséierungsstadium, 10 G Stoffer vum Carbonyl a Hydroxyl Group sollt an d'Diät agefouert ginn.

Kontraindikatiounen a Schued vun der Diät

No der Publikatioun vun der Diät gëtt eng Wave vu Kritik mat der Veritnung entlooss ginn. Et gi vill Artikelen am Internet anstatt et gemoolt wat et gemaach gëtt wat fir d'Gesondheet gemaach gëtt wann Dir d'Method vum DUKAN verletzt gëtt.

De Mangel u Kuelenhydrater a Fette kënne folgende follegen:

  • metabolesch Saidosis;
  • Nier Dysfunktioun;
  • nervös Panndown;
  • neurodenerativ Stéierungen.

En net genuch Betrag u Faser an der Ernärung féiert zu enger Stéierung vum Darm.

Uginn déi méiglech Nebenwirkungen, de Power System gëtt mat de Leit mat de folgende Pathologien conthologien:

  • Häerz an vaskulär Krankheeten;
  • behënnerte Liewer an Nier Funktionalitéit;
  • Krankheeten vum Knach muskuläre System;
  • Diabetis Mellitus;
  • Gestation Period, Laktatioun;
  • Distraktioun vum GastroinTestinal Trakt.

D'Haltung fir d'Method fir d'Gewiicht ze verléieren heiheem. Sujet fir all d'Regele ginn et gutt Resultater.